El embarazo- gestionamos las emociones.
Cuando una mujer viene al ginecólogo y, preocupada, dice: “Quiero tener un bebé”, siempre me alegro por ella. Las mujeres embarazadas son especiales, se podría decir, nuestras pacientes más queridas. Entre las muchas cuestiones que surgen a la hora de planificar y tener un hijo, no se encuentran sólo las médicas, sino que muchas veces tenemos que convertirnos un poco en psicólogos. En este artículo quiero hablar sobre la influencia del factor emocional en el curso del embarazo y la salud del feto.
Es bueno cuando el embarazo comienza con la planificación. Es posible resolver problemas de salud antes de la concepción y hacerse pruebas para detectar infecciones potencialmente peligrosas. Si se requiere tratamiento, los medicamentos utilizados no dañarán al feto. Parecería que sólo hay ventajas, pero todavía existe una pequeña desventaja de la planificación responsable. Esto es miedo y ansiedad, "¿y si no puedes quedar embarazada?". Para las mujeres emocionales, sugestionables y con un alto nivel de ansiedad, esto puede convertirse en un verdadero problema. Si la menstruación se vive como una tragedia cada mes, el cuerpo se encuentra en un estado de estrés crónico, lo que impide el embarazo. Esto tiene una base completamente científica: en respuesta a cualquier estrés, aumenta el nivel de la hormona prolactina, lo que, a su vez, bloquea la función reguladora de los ovarios y disminuye la probabilidad de embarazo.
Una pareja sana tiene sólo un 15% de posibilidades de quedar embarazada en el primer ciclo. Es necesario que te des tiempo, al menos seis meses, para esperar tranquilamente. Los ginecólogos creen que existe un problema si el embarazo no se produce dentro de un año. Prepárate para el bien, disfruta de la compañía del otro con tu futuro papá, independientemente del día de la ovulación. Después de todo, el lado positivo del período de planificación es que finalmente no tendrás que preocuparte por los anticonceptivos, tendrás tiempo para ti y tu cónyuge. La situación psicológica incide directamente en la capacidad de quedar embarazada.
Una de las primeras preguntas que hacen las mujeres que planean un embarazo en una cita es: "¿Cómo?" Y así, tan pronto como se sale de un estado estresante, el propio cuerpo comienza a ejecutar el programa principal que lleva incorporado.
“Cuando me enteré que estaba embarazada me puse feliz y tan encantada que muchos me preguntaron ¿en qué lotería gané un millón? Pero después de un tiempo, la euforia pasó, y después de estudiar artículos sobre el embarazo en libros inteligentes e Internet, me asusté: hay tantos peligros para mi feto. Por supuesto, comencé a cuidarme mejor: comer bien, descansar, no tomar medicamentos, pero todavía me preocupo constantemente por el niño, ¿estoy haciendo todo bien? ¿Qué pasa si algo sale mal?- Las mujeres embarazadas suelen acudir a nosotros con este tipo de preguntas.
Me gustaría responder: estás haciendo todo bien, excepto una cosa: estás constantemente preocupado. Por supuesto, el embarazo, especialmente el primero, es motivo de innumerables preocupaciones: miedo por la salud del niño, miedo a los cambios de apariencia, miedo al próximo parto, la lista puede durar mucho tiempo. Vale la pena tener en cuenta el cambio hormonal, que hace que las mujeres sean más vulnerables y emocionales. Todo esto no puede dejar de afectar el bienestar de la futura madre y del bebé. En condiciones de estrés, la toxicosis es más pronunciada y aumenta el riesgo de desarrollar complicaciones en el embarazo: anemia, hipertensión arterial, gestosis.
"¡Sonrie y saluda!" Ésta debería ser la actitud de una mujer embarazada ante todos los problemas. Mantener esta actitud no es fácil; debido a los niveles hormonales alterados durante el embarazo, cualquier pequeña cosa puede desequilibrarte. Es imposible permanecer tranquilo e imperturbable durante los 9 meses, pero si estas situaciones surgen periódicamente y no duran mucho, prácticamente no afectan al niño.
La ansiedad intensa y constante y el estrés crónico prolongado son perjudiciales. Cuando estamos estresados, empezamos a respirar mal y, junto a ti, tu bebé también “respira” mal y sufre falta de oxígeno. Como resultado, el desarrollo fetal puede retrasarse y pueden ocurrir problemas del sistema respiratorio inmediatamente después del nacimiento. Si la madre está tranquila, la circulación sanguínea es normal y el bebé recibe suficientes nutrientes y oxígeno. Si la madre está tensa, excitada y el niño comienza a preocuparse, él se mueve, se agita activamente y reacciona al estado de la madre. Algo tan aparentemente intangible como las emociones afecta directamente la condición física del bebé. Además, aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés, que, al atravesar la placenta, puede afectar el desarrollo del sistema nervioso, dotándolo de una percepción negativa del mundo.
La ansiedad constante puede provocar insomnio, lo que dificulta disfrutar de la situación e impide que el cuerpo se recupere. Suprime el sistema inmunológico y ningún kéfir mágico ayudará al sistema inmunológico mientras se encuentre en un estado nervioso.
El ejercicio ligero, la gimnasia para embarazadas, la natación, el yoga son muy útiles para tener una actitud positiva. Al mismo tiempo, esto evitará que tus músculos pierdan forma, preparará tu cuerpo para el parto y acelerará la recuperación después del mismo.
Una vida cultural activa también es una buena forma de distraerse. Si tu salud lo permite, es bueno asistir a exposiciones, conciertos y viajar fuera de la ciudad. En general, haz todo lo que te proporcione placer a ti y a tu bebé, por supuesto.
La influencia de diversos factores, incluidos los emocionales, en el desarrollo del niño depende de la duración del embarazo:
· Al comienzo del embarazo, en las primeras 2 semanas, un óvulo fecundado (y éste aún no es un bebé) migra al útero. Dado que el óvulo aún no tiene una circulación sanguínea común con la madre, los factores externos casi no tienen ningún efecto sobre él. Durante estas semanas, el proceso sigue dos caminos: 1) el óvulo fecundado se adhiere al útero y comienza a desarrollarse 2) si algo sale mal, el óvulo fecundado muere. Generalmente en este momento la mujer aún no sabe sobre su embarazo.
· El primer trimestre (3ª - 13ª semana de embarazo) es un período crítico cuando se produce la formación y formación de todos los órganos y sistemas del feto, por lo que la exposición a diversos factores nocivos puede provocar defectos de desarrollo. Por eso, en este momento debes cuidarte lo más posible.
· En el segundo y tercer trimestre, es decir. Desde la semana 14 de embarazo hasta el nacimiento estos órganos mejoran al igual que el crecimiento del bebé. En este momento, los factores dañinos (entre ellos el estrés) ya no causarán malformaciones graves de los órganos, pero pueden provocar una interrupción de su funcionamiento.
El embarazo es un período mágico.Pero, lamentablemente, no todas las madres logran permanecer constantemente en un estado de alegría y paz...
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Por supuesto, no todas las mujeres embarazadas presentan irritabilidad. Y, sin embargo, la situación es bastante común; preocupa tanto a la futura madre, que siente que no puede controlarse, como a todos aquellos a quienes se dirige su agresión. ¿Cuál es la razón?
¿Por qué una chica dulce y cariñosa de repente se convierte en una zorra incontrolable, enojada, irritable y susceptible? De hecho, existe una explicación científica para este fenómeno, y no una, sino varias a la vez.
¿Hormonas o genes?
Los expertos creen que una de las razones de la irritación repentina y pronunciada durante el embarazo es nuestra memoria genética, es decir, la transmisión de información vital de generación en generación. Nuestros ancestros lejanos se vieron obligados a defenderse constantemente de un mundo hostil y peligroso, luchar constantemente por sus vidas, para lo cual era necesaria una reacción rápida y una buena forma física.
Dado que la fuerza y la velocidad de reacción de la futura madre disminuyen, nuestra tatarabuela embarazada tuvo que compensar su falta con agresiones y arrebatos de ira. Ésta era la única forma en que podía protegerse a sí misma y al niño.
El mundo moderno no es tan peligroso y, sin embargo, la memoria genética, aunque sea ocasionalmente, influye en nuestro comportamiento y estado de ánimo. Y así, la futura madre reacciona incluso ante un conflicto frívolo con un destello de ira.
Hay otra razón. Una mujer siente una conexión con su hijo desde el primer trimestre del embarazo. Ya durante este período se siente madre. Pero un hombre suele darse cuenta de que es padre mucho más tarde. Surge el malentendido... La mujer quiere, casi a nivel inconsciente, que el futuro padre comparta con ella todas las dificultades del embarazo, porque se trata de su hijo común. Y ese deseo a menudo se expresa en una mayor irritabilidad.
Otra razón son los cambios hormonales (no son fáciles para todos). Y no debes descartar la genética: pregúntale a tu madre cómo se sintió durante el embarazo.
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¡La ira es asfixiante!
¿Qué hacer si “la ira se ahoga”? Primero, comprenda que los ataques de agresión son una de las manifestaciones de la reestructuración del cuerpo. Es desagradable, pero normal. Bueno... algo así como la toxicosis, una reacción fisiológica característica de muchas mujeres embarazadas asociada con fluctuaciones hormonales.
Si la irritación es una reacción natural, ¿significa que el marido y otros seres queridos tendrán que aguantarla o acumular agravios de represalia? Pero no. Puedes luchar contra los ataques de ira.
Cuide constantemente su estado psicológico: esta es la forma más sencilla y eficaz. Aprende a relajarte y olvidarte de problemas no directamente relacionados con el embarazo y la salud.
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¡Hazte feliz!
Por ejemplo, comunicarse con gente agradable, actividades interesantes para prepararse para el parto. Cualquier afición que no dañe al bebé es adecuada. Las historias, películas y vídeos divertidos en Internet también reducen perfectamente el estrés psicológico.
¡Hacer las paces! Durante su período de tranquilidad, intente pedir perdón a aquellos a quienes ofendió accidentalmente. Definitivamente te sentirás mejor. Bueno, ellos también. Advierte a tus seres queridos que a veces tienes dificultades para mantener tus emociones bajo control. Ellos te entenderán y te apoyarán.
Tener sesiones de relajación. Se mantienen en una posición cómoda, acompañados de música tranquila, a menudo con velas encendidas. Puedes simplemente mirar las llamas parpadeantes. Normalmente, una sesión de relajación cada noche es suficiente para estar más tranquilo.
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Justo lo que recetó el doctor
Consulta con tu médico que esté atendiendo tu embarazo. Puedes pedirle que te recomiende un té calmante o un complejo vitamínico. Según los últimos datos, las grasas omega-3 tienen un efecto beneficioso sobre el trasfondo emocional (afecta la síntesis de serotonina, responsable del estado de ánimo, reduce la ansiedad, el estrés y la agresión y resiste la depresión).
Si no come pescado con regularidad, su médico puede recomendarle tomar aceite de pescado o un complejo de omega-3.
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Prueba: ¿Puedes gestionar tus emociones?
1. ¿Tu embarazo no va tan bien como soñaste?
A - Sí B - No
2. ¿Sufres de insomnio?
B - No A - Sí
3. ¿Tienes a veces la sensación de que todo se te escapa de las manos?
A - Sí B - No
4. ¿Sientes que nadie te entiende?
B - No A - Sí
5. ¿Las personas que te rodean te hablan a menudo de tal manera que no puedes contener las emociones negativas?
A - Sí B - No
6. ¿Comenzaron a aparecer dificultades en la comunicación durante el embarazo?
B - No A - Sí
7. ¿Tienes histeria a menudo?
B - No A - Sí
8. ¿Muestras terquedad a menudo?
A - Sí B - No
9. ¿Te atormenta a menudo un sentimiento de impotencia ante los problemas y dificultades que surgen de vez en cuando?
A - Sí B - No
10. ¿Estás deseando que llegue el final de tu embarazo?
A - Sí B - No
Más respuestas A:
No siempre eres capaz de controlar tus emociones. Esto significa que hay algo por lo que luchar. El fitness, los ejercicios de respiración, las caminatas y la consulta con un psicólogo perinatal le ayudarán a estar más tranquila y segura.
Más respuestas B:
No todo en tu familia es tan malo. El trasfondo emocional no se altera, no hay motivo de preocupación. ¡Solo recuerda disfrutar tu embarazo! Recuerde, sus emociones se transmiten al bebé que está en su barriga.
Creo que todas habéis escuchado de una forma u otra que las mujeres embarazadas no deben preocuparse ni preocuparse. Que todas las emociones de una mujer embarazada se trasladen al niño.
Hay verdad en estas palabras. Sin embargo, en la mayoría de los casos, la interpretación de estas palabras adquiere una forma muy simplificada y, lamentablemente, a menudo incluso perjudicial. Ahora me refiero a aquellas situaciones en las que la propia mujer embarazada y su entorno entienden este "no te puedes preocupar", cómo hay que ignorar, ignorar o reprimir las emociones "negativas". Y a menudo las mujeres embarazadas se convierten en rehenes de estas actitudes. Situación conflictiva en el trabajo, cansada, peleada con su marido, mamá llama por quinta vez en un día... no, no te enojes, no te ofendas, esto puede dañar al niño, sonríe, solo positivo. Como si, al quedar embarazada, la mujer se viera privada del derecho a emociones complejas que ya son tabú en nuestra sociedad, y más aún durante el embarazo, ya que la mujer ahora tiene una responsabilidad adicional sobre la vida, la salud y el desarrollo del bebé. .
Se necesita mucha fuerza y recursos para reprimir y no experimentar emociones "negativas". De hecho, todavía no funciona del todo. Hay un sentimiento añadido de culpa y miedo de que, al experimentar algo, haya dañado al niño. Desafortunadamente, este es un escenario familiar para muchas personas durante el embarazo. ¿Es tan? ¿Qué tan correctas son estas configuraciones y qué hacer al respecto?
Vamos a resolverlo. ¿Has notado que puse la palabra “negativo” entre comillas? Quizás ya hayas oído o leído que las emociones no son ni positivas ni negativas. Les pido que intenten nuevamente escuchar y experimentar el hecho de que no hay emociones negativas. Ahora me concentro en esto porque me enfrento al hecho de que muchas mujeres, que acuden a mí en busca de consejo y conocen perfectamente este hecho en teoría, todavía no lo dejan entrar. Y continúan luchando con su ira, resentimiento, culpa y miedo.
Naturalmente, cada uno de nosotros tiene sus propias razones para ello desde la infancia y el sistema familiar en el que crecimos. Y todavía. Las emociones son sólo emociones, no son buenas ni malas. Las emociones son marcadores de sus necesidades. Las emociones acompañan el surgimiento y el ciclo de satisfacción o insatisfacción de necesidades. Cada emoción es buena y necesaria. Es natural enojarse cuando se violan tus límites, ya sean psicológicos, físicos, temporales, territoriales o cualquier otro. Es natural sentir asco cuando tienes demasiado de algo en tu contacto con una persona (su olor, sus cuidados, sus expectativas sobre ti, etc.).
Como cualquier otra emoción, es natural. Ignorar y reprimir aquellas emociones que una determinada sociedad o persona clasifica como “negativas” no supone nada más que un estrés adicional y una somatización de dichas emociones.
Cuando, por ejemplo, parece que no hay enfado, pero a menudo te duele la garganta. O "no tengo miedos, no tengo miedo de nada", pero el útero está constantemente en buena forma.
Lo peor que puedes hacer cuando quedas embarazada es comenzar a ignorar la mayor parte de tu vida en un intento de captar esa positividad ilusoria y vivir en ella las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Es completamente normal experimentar una amplia gama de emociones durante el embarazo. Las emociones están representadas en nuestro cuerpo en forma de hormonas. Las hormonas de una mujer llegan a su bebé a través de la sangre. Un niño necesita diferentes hormonas para su crecimiento y desarrollo. Y es bueno si se presenta todo el espectro de hormonas y emociones, si ya en el útero el niño recibe la experiencia de que la adrenalina, la norepinefrina, etc. Nos preocupa que después del estrés venga la relajación.
El embarazo- esto no es una enfermedad. Esta no es una enfermedad emocional. No hay necesidad de detenerse y dejar de experimentar su vida si queda embarazada.
¿Qué significan entonces estas palabras que las mujeres embarazadas no deben preocuparse? ¿Tienen sentido?
Para responder a estas preguntas, necesito contarte un poco sobre la psicología del embarazo. Durante el embarazo, las estructuras subcorticales del cerebro comienzan a funcionar más activamente, lo que significa que la sensibilidad y la emocionalidad de la mujer aumentan. Y esto es lo que suele ocurrir durante el embarazo. Si hay un cierto aspecto de la realidad en la vida de una mujer que ella era bastante capaz de ignorar y “soportar” cuando no estaba embarazada, durante el embarazo las mismas situaciones comienzan a evocar emociones y sentimientos que ya no puede ignorar. Por ejemplo, si antes del embarazo era muy posible vivir "normalmente" con mi marido, a pesar de la falta de intimidad emocional, placer y variedad en el sexo, la presencia de abuso constante y falta de respeto a los límites personales, con mi madre, a pesar de las frecuentes desvalorización de las diferencias personales, falta de respeto y enseñanza, etc.d. etc., entonces, habiendo quedado embarazada, el dolor, el resentimiento, la ira, la desesperación, lamentablemente o afortunadamente, seguirán llamando la atención.
Y nuevamente, lo peor que puedes hacer es intentar seguir ignorándolo.
Como ya dije, el estado emocional de una mujer embarazada se diferencia de su estado no embarazada en la dirección de una mayor sensibilidad. Las emociones parecen estar más en la superficie, más cercanas, más brillantes, más cambiantes. Esto es natural durante el embarazo. Este es el crecimiento y desarrollo de una mujer en el conocimiento de su feminidad. Esta es una expansión de los límites de la esfera emocional. Sin embargo, para muchas mujeres esto se convierte en una tarea difícil y hacen intentos desesperados por volver al estado anterior de no embarazo, en el que ya todo es conocido y establecido. Por lo general, los intentos de detener la vida y el desarrollo no conducen a nada bueno.
Por todo lo anterior, en estado de embarazo la mujer se vuelve más vulnerable, más vulnerable. A menudo, los mecanismos de protección habituales dejan de funcionar tan bien como antes del embarazo. Algunos psicólogos dicen que el embarazo es una regresión a un estado que comúnmente se llama infancia. Realmente no me gusta esta redacción, pero a algunas personas les puede gustar. Me impresiona más prestar atención a aquellos fenómenos que se manifiestan más claramente en las mujeres durante el embarazo: mayor vulnerabilidad, vulnerabilidad, llanto, necesidad de seguridad, mayor necesidad de cuidados y descanso, mayor necesidad de intimidad emocional.
¿Que tenemos? Durante el embarazo, la mujer se vuelve más emocional y más vulnerable. Y al mismo tiempo, aquel cuya vida sigue transcurriendo de la misma manera (y como saben, la vida es diferente, y en ella suceden una variedad de eventos, entre ellos muerte, pérdidas, separaciones, mudanzas, etc.) y cuyo mentalmente Los mecanismos de defensa ya no funcionan tan eficazmente. El que experimenta la vida más vívidamente y necesita más protección y apoyo.
La opción óptima es cuando la mujer embarazada, oh Dios, no, bajo ninguna circunstancia, NO experimenta... cuando la mujer embarazada EXPERIMENTA todos sus sentimientos, emociones, sensaciones nuevas y tiene apoyo en esto. Cuando sus sentimientos y emociones no son devaluados ni juzgados. Cuando puede llorarle a alguien y compartir sus miedos con alguien. Con quienes están en contacto con ella. Con alguien que no tenga miedo de sus sentimientos, emociones, su condición y su vulnerabilidad. Con alguien simple y al mismo tiempo muy difícil, puede vivir su vida al lado de una mujer que lleva un niño bajo su corazón, sin dejar de estar vivo, experimentando a ella y a sí mismo con todas las innovaciones que nacen en este contacto.
Es fantástico si una mujer embarazada tiene personas cercanas que tengan las cualidades que describí anteriormente. Esposo, madre, hermana, amigos. Veo la tarea, incluso para mí, de desarrollar en nuestro país una cultura del embarazo, el parto y el puerperio y formar una comunidad de especialistas perinatales que puedan ayudar a las mujeres en esta difícil y al mismo tiempo muy hermosa etapa de la vida.
¿Por qué hablo específicamente de otra persona viva, al lado de la mujer embarazada? Porque la experiencia ocurre en el contacto. Fuera del contacto, solo, sin la habilidad de preocuparse, las emociones no se experimentan, pero se produce un atascamiento, cuando el siguiente contacto o inmersión en emociones complejas no trae más que una nueva ronda de viejo dolor. Y luego es el momento de hablar sobre el posible daño de las hormonas que se liberan.
Por eso, quiero animar a las mujeres, especialmente a las embarazadas, a las que algún día lo estarán, a que cuiden su esfera emocional. No ignore, no reprima, no actúe según los patrones habituales, busque una oportunidad para sobrevivir. Aprenda a afrontar las emociones difíciles sin dejar de ser resiliente. Este es exactamente el tipo de experiencia que es buena para el niño que lleva dentro. Experimente que se experimentan miedo (adrenalina), ira (norepinefrina) y todas las demás emociones complejas y estresantes. Que termine. Que mamá pueda afrontar lo que pasa en la vida, lo que significa que yo también puedo afrontarlo. Esto significa que el mundo es bueno y seguro para mí, pase lo que pase en él.
Todo el mundo sabe lo importantes que son la paz y el buen humor para una futura madre. Pero, ¿cómo deshacerse de los pensamientos tristes y ansiosos estando en el mismo epicentro de la inestabilidad? ¡Simplemente apoyándonos unos a otros!
Las emociones negativas de una madre afectan no sólo su salud, sino también la formación y desarrollo del sistema nervioso del bebé. Incluso se cree que el estado de ánimo de la madre durante el embarazo determina en cierta medida su relación futura con el bebé. Por eso, la recomendación más popular para las mujeres embarazadas es: “Mira lo bello, piensa en lo bueno”. ¿Pero cómo hacer esto cuando esto sucede?
Encontrar un lado positivo a lo que le está pasando a nuestro país últimamente es bastante difícil. Independientemente de sus creencias políticas (las suyas o las de quienes lo rodean), la situación en sí es tan inestable que es difícil mantener la calma. La futura madre está preocupada y preocupada, esto es comprensible. Durante el embarazo, la mujer ya se siente muy vulnerable. Y los niveles hormonales están fuera de serie, lo que convierte a mamá en una especie de radar emocional. Cualquier noticia o palabra hablada puede desequilibrarla, privarla de paz y sueño.
Lo terrible es que una situación política aguda puede dividir a los propios cónyuges.
Hay muchos casos en los que parejas en las que marido y mujer tenían opiniones diferentes sobre lo que estaba sucediendo, simplemente se separan. En otras palabras, los tiempos difíciles siempre van acompañados de un estrés severo, que no sólo puede volverse crónico, sino también verse ensombrecido por psicosis, crisis nerviosas, escándalos y riñas. La gente simplemente no puede soportar el estrés psicológico.
Por supuesto, el primer consejo que te viene a la mente es distanciarte de todo, aislarte de la información negativa: no mires la televisión, no escuches la radio, no leas noticias en Internet. Pero esto es casi imposible. El flujo de información no se puede detener, pero cada día se puede
cualquier cosa puede suceder. Bueno, tenemos que aceptar esto, aceptar el hecho de que tenemos que pasar por tiempos difíciles. Además, durante este período también se puede tener y dar a luz a un bebé. Y la tarea principal que ahora recae en usted es asegurarse de que el bebé nazca sano.
Y uno de los requisitos para ello es su tranquilidad. Un papel importante en esto, por supuesto, lo desempeñan cualidades como la resistencia al estrés y la capacidad de resistir el estrés.
¿Cómo ayudarte a ti mismo?
Algunos ejercicios te ayudarán a calmarte, ordenar tus pensamientos y salvarte del pánico.
Siéntate en una posición cómoda y concéntrate en el niño que llevas dentro. ¿Cómo puede sentirse ahora? Piense en lo bueno y cómodo que le resulta balancearse constantemente en el líquido amniótico. Piensa en el amor que él tiene por ti y tú por él. Imagínate en su lugar: aquí estás, meciéndose rítmicamente sobre las olas, te sientes bien y tranquilo, estás protegido por el amor de tu madre, que también te llevó dentro de ella. Es útil recordar esto cuando vayas a algún lugar. ¡El bebé siente cada uno de tus pasos y capta todos los matices de tu estado de ánimo! Estos pensamientos le ayudarán a calmarse, sintonizarse con lo bueno y sentirse más seguro. Su actitud definitivamente se transmitirá a su bebé. En una situación de estrés, recuerda la sensación de seguridad que te llegó durante el ejercicio meditativo, entonces no será fácil desequilibrarte.
Cambia las cosas. Ahora no puedes seguir las noticias sin parar. Cambie las cosas periódicamente: vea buenas películas, lea libros, salga a caminar, haga tranquilamente las tareas del hogar.
No se involucre en disputas en línea. Recuerde, no necesita demostrarle nada a nadie, ni en foros temáticos ni en las redes sociales. Detenga cualquier intento de arrastrarlo a la controversia. ¡La mejor manera de ganar una discusión es evitarla!
No te fuerces a comunicarte con personas que no te agradan. Antes, podías permitírtelo. Ahora no vale la pena. Evite la comunicación con cuidado, posponga las reuniones para la próxima, sin entrar en conflictos abiertos.
Apóyense mutuamente con su marido. Los tiempos difíciles también ponen a prueba la solidez de las relaciones. Sean tolerantes unos con otros, traten de estar atentos y cuidarse unos a otros. Después de todo, pase lo que pase, es más fácil superar las dificultades juntos. Su marido ahora no está experimentando menos estrés que usted, porque la responsabilidad de toda la familia recae sobre sus hombros. Ayúdalo a aligerar su carga, ante todo psicológicamente. Dejen de lado los conflictos de larga data, suavicen sus quejas, apóyense unos a otros. Pasarán tiempos difíciles, pero tu familia permanecerá.
Cuando una futura madre se entera de su embarazo, comienza a sentirse abrumada por muchas emociones diferentes. Esto es alegría, la expectativa de un milagro, un sentimiento de felicidad, deleite. Pero, además de las emociones positivas, las mujeres embarazadas se caracterizan por frecuentes cambios de humor, ansiedad, excitación, irritabilidad y llanto.
El embarazo es un estado especial no solo para el cuerpo, sino también para el alma de una mujer. No sólo se producen cambios hormonales y físicos, sino también psicológicos. Si antes del embarazo una mujer era principalmente responsable de sí misma y se preocupaba por su familia y amigos, entonces durante el embarazo el estado psicológico de la mujer está cargado de preocupaciones no sólo por ella misma personalmente, sino también por la nueva vida que ha surgido. Y todo ello durante todo el periodo de gestación, que dura unos nueve meses.
Las numerosas ansiedades que rodean a una mujer embarazada provocan un agravamiento de todos los sentimientos y un cambio en el carácter de la mujer. Incluso las mujeres más aceradas se vuelven suaves como la cera durante el embarazo. Cualquier pequeña cosa puede afectar el estado psicológico de una mujer embarazada, sin mencionar los problemas más graves que surgen en la vida cotidiana o en el trabajo.
Las emociones que experimenta una mujer afectan directamente el curso del embarazo y el parto, y la actitud hacia el niño antes y después de su nacimiento. Un niño cuya madre recibe emociones positivas se desarrolla más correctamente que aquel cuya madre sufre crisis nerviosas, depresión u otros sentimientos y emociones negativos.
Y durante este período, el papel de las emociones positivas es más importante que nunca. Una mujer necesita apoyo en todo, desde su marido y su familia inmediata. Y todo para no sucumbir a las emociones negativas, no quedar flácido y no dañar la salud de la bebé embarazada.
Para facilitar psicológica y físicamente el sobrellevar el estado de embarazo, es necesario prepararse para ello con antelación. Incluso dos meses antes del embarazo esperado, o mejor aún, seis meses antes, es necesario preparar el cuerpo y la psique para las próximas pruebas.
Para hacer esto, necesita fortalecer físicamente el cuerpo, caminar más a menudo, descansar bien por la noche, recibir emociones positivas y posponer todas las renovaciones del hogar hasta tiempos mejores.
Muy importante relación entre cónyuges, que puede evolucionar positivamente o enfriarse debido a la falta de comprensión del cónyuge sobre el nuevo estatus de la mujer. El apoyo psicológico también juega un papel importante. Apoyo psicologico– esto es, ante todo, apoyo emocional, es decir, la capacidad de los cónyuges de simpatizar, empatizar con los problemas del otro y ayudar a superar las dificultades. Los frecuentes cambios de humor pueden percibirse como caprichos femeninos comunes y no como una reacción de la psique de una mujer a su nuevo estado. Por eso los hombres también deberían prepararse con antelación para el nuevo estatus. Y entonces el embarazo de su esposa será percibido como una alegría y no como un desastre natural.
Juega un papel importante preparación psicológica para el embarazo. Las peculiaridades de la preparación psicológica para el embarazo son que se ayuda a la futura madre a alcanzar un estado en el que se vuelve más tranquila, desarrolla la unidad con el futuro bebé y siente más sutilmente la conexión que ha surgido con él. Si una mujer está preocupada por algo, las hormonas del estrés comienzan a transmitirse al bebé a través de la sangre. Llegan al bebé a través de la placenta.
¿Cómo ayudan las emociones positivas durante el embarazo?
Las emociones positivas durante el embarazo proporcionan condiciones favorables para el desarrollo del bebé en el útero. Y cuando surgen situaciones estresantes, especialmente aquellas basadas en el miedo, puede existir riesgo de consecuencias adversas para la salud del feto. El estrés que experimenta la madre puede afectar gravemente al sistema endocrino del bebé y al desarrollo cerebral embrionario. Si una mujer embarazada se encuentra constantemente en situaciones estresantes y experimenta emociones negativas y miedo durante el embarazo, existe el riesgo de tener un bebé prematuro que sea hiperactivo o irritable.
Las hormonas del estrés que pasan a través de la placenta hasta el bebé empeoran el suministro de sangre al feto y también afectan el carácter mental del bebé. Cuando surgen pensamientos positivos durante el embarazo, el cuerpo femenino comienza a producir hormonas de la felicidad, las llamadas endorfinas o encefalinas.
El estado armonioso y relajado de una mujer embarazada es útil porque las hormonas producidas durante ese estado son similares a las naturales. La aparición de pensamientos positivos durante el embarazo contribuye a la formación de un sistema nervioso sano del bebé.
¿Cómo mejorar tu estado de ánimo durante el embarazo?
No existe un método universal que pueda mejorar el estado de ánimo de una mujer embarazada en cualquier situación, y eso ayudaría a todas las mujeres embarazadas. Pero puedes cambiar la situación con malas emociones utilizando los siguientes métodos psicológicos de autocontrol emocional:
- Tómese un descanso cuando se sienta emocionalmente deprimido. Levántate, camina por la calle, toma un poco de aire fresco.
- Concéntrate en otra cosa, aunque sólo sea por unos minutos.
- Intente comunicarse más con su pareja y, si es posible, pasen más tiempo juntos.
- Las emociones negativas te visitan con más frecuencia si estás muy cansado y descansas poco. Por tanto, intenta dormir bien por la noche, reservando el tiempo necesario para ello. También trate de mantener una nutrición adecuada durante el embarazo.
- Los ejercicios de respiración y el yoga para mujeres embarazadas ayudan con el mal humor. El masaje perinatal y la meditación ayudan a relajarse. Caminar al aire libre también ayuda a normalizar la respiración.
- Hable sobre su estado de ánimo con amigos, familiares o discútalo con compañeros de trabajo. También puedes consultar a tu médico sobre esto.
Recordar:¡Las emociones positivas durante el embarazo son la clave para un embarazo feliz y un bebé sano con una psique estable!